Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

14:00 | March 3, 2015

WORKOUT ROUTINE

janni-deler-beach-workoutDSC_9006

Back in workout mode again!

Som sagt så är jag tillbaka i träningsmodet igen, känns grymt! Tror det är viktigt att ha en plan för veckan/framtiden så man har något att uppnå, eller så är det för mig iallafall. :-) Såhär delar jag upp träningen i veckan: 1 benpass, 1 rygg+triceps, 1 axlar, biceps och mage. Det är mina 3 pass jag ska köra men vill slänga in ett valfritt pass, kan vara ett extra benpass när jag är hemma i Sthlm och har rutiner annars kan det bli ett crossfit-pass, cirkelpass eller vad som egentligen. Tycker det är skönt med ett öppet pass i veckan. Efter rygg+triceps och axel+mag-passen springer jag intervaller på 10 min. Alltså två gånger i veckan, detta började jag med för två veckor sen och gillar det! Har som mål att bli bättre på att springa så det är därför, tänkte börja långsamt och öka längden på intervallerna från vecka till vecka. På det tar jag någon/några promenader när jag känner för det. Känns perfekt för mig och jag har kvar motivation då det inte blir för mycket eller för jobbigt. Ska försöka visa er några av övningarna jag kör också om ni vill? :-) Happy training!

//As I’ve said I’m back in the workout-mode again, feels great! Think it’s important to have a plan for the week/future so you have something to strive for, or that’s how it is for me anyway. :-) This is how I split my workouts during the week: 1 leg session, 1 back+tricep, 1 shoulder+bicep and ab. These are my 3 sessions I’m doing but I want to add one optional session, can be another leg-workout when I’m in Sthlm and have my routines but otherwise it can be a crossfit session, circuit or whatever. Think it’s nice with an open session a week. After the back+tricep and shoulder+ab-workouts I do running intervals for 10 min. That’s two times a week, started with this two weeks ago and I like it! Have a goal to be a better runner so that’s why, starting it slow and will enhance the time from week to week. On top of that I go for a walk/a few walks when I feel like it. Feels perfect for me and I still have my motivation and it doesn’t get too tough. Will try to show you some of the exercises I do if you want? :-) Happy training!

19 kommentarer



20:48 | March 1, 2015

FOCUS

janni-deler-killer-workoutDSC_8724 janni-deler-killer-workoutDSC_8745

Training went well this week, feels amazing and I long for the next workout!

Ändrade planer den här söndagen som vanligt, åkte direkt från Mira hem till min pappa för söndagsmiddag. Känner på mig att jag kommer bli inneboende i hans nya lägenhet, sååå härlig och mysigt att kunna gå och träffa upp pappa för en middag i stan. Har tränat på precis som jag tänkt den här veckan och jag längtar tills imorgon när jag ska köra igen, äntligen! Träningspeppen kommer tillbaka, för mig tog det 2 veckor, bara så ni vet om ni är i dippen själva. ;-) Lite svårt nästa vecka då jag åker till New York men ska försöka mitt bästa att träna på morgonen, kommer nog vara jetlaged iallafall hehe. Ska ta med mig lite Femimal-produkter också, har alltid en shaker med aminosyror redo när jag flyger. Just nu är det kampanj på Abs-orb och pannkaksmixen, so don’t miss out. ;-) Koden JANNI15 gäller till den 7/3 också och med den får ni 15% rabatt på HÄR! Nu ska jag försöka packa på riktigt, har inte kommit så långt ännu… PUSS!

//Change of plans this sunday as usual, went straight to my dad after Mira for sunday dinner. Have the feeling I will move over there to his new apartment, soo amazing and it’s so cozy to be able to meet up with my dad for dinner in town. This week have been just as planned when it comes to training and I long for tomorrow when I’m going again, finally! The training-feeling came back, took me 2 weeks, just so you know if you’re in the “dip” yourself. ;-) Will be a bit harder next week since I’m going to New York but I will try my best to workout in the morning, guessing I will be jetlaged anyway hehe. Will bring some Femimal products too, I always bring a shaker with amino acids when I fly. Right now it’s a campaign on Abs-orb and the pancake mix, so don’t miss out. ;-) The code JANNI15 is on until the 7/3 too and with that you’ll get 15% off  HERE! Time for me to pack for real, haven’t even started yet… HUGS!

11 kommentarer



09:20 | February 21, 2015

YOGA

Foto 2015-02-03 07 24 38 Foto 2015-02-03 07 37 22 Foto 2015-02-03 07 26 29 Foto 2015-02-03 08 11 16 Foto 2015-02-03 07 25 58

Thinking about starting with yoga again, best way to start the day!

God morgon! Igår var en lugn fredag, gick förbi kontoret på eftermiddagen för lite ostar och bubbel. Härligt sätt att avsluta veckan! :-) Efter det gick jag hem själv, lagade middag (vilket är ganska tråkigt när man lagar till sig själv, man äter ju så snabbt…) och kollade film. Gick och la mig tidigt och sov säkert 10 timmar! Kommer inte ihåg senast det hände haha! Ska snart möta upp Klara för en långpromenad sen ska vi bädda ner oss och laga brunch och kolla filmer. Kan inte tänka mig en bättre lördag. Jag vill börja på yoga, eller iallafall lära mig att köra lite hemma. Tänker mig typ 15-20 minuter varje morgon, men vet inte riktigt vart jag ska börja. Har någon tips? Lika bra att fråga er, ni brukar ju vara grymma på att tipsa mig. <3 Självklart är stranden en dröm att göra det på varje morgon, men golvet här hemma får funka just nu. Har en yoga-matta iallafall och kan stå på huvudet, så ganska förberedd. ;-) Puss hjärtan, hoppas ni får en mysig lördag!

//Good morning! Yesterday was a calm friday, went by the office in the afternoon for some cheese and bubbles. Great way to end the week! :-) After that I went home all by myself, made some dinner (which is pretty boring to make for yourself, you eat it so quickly…) and watched a movie. Went to bed early and I think I slept for about 10 hours! Can’t even remember last time that happened haha! Will meet up with Klara soon for a long walk and then we’re settling down in the sofa for brunch and movies. Can’t think of a better saturday. I want to start with yoga, or at least learn how to do it at home. I’m thinking 15-20 min every morning, but I don’t know where to start. Anyone of you guys who have any tips? I thought it’s good to ask you, you usually have great tips for me. <3 Of course doing it on the beach is the dream, but my floor at home will work for now. I have a yoga-mat and know how to do headstand, so I’m pretty prepared. ;-) Hugs babes, hope you will have a cozy saturday!

32 kommentarer



08:32 | February 15, 2015

X-FORCE

janni-deler-xforce-stockholmDSC_1244janni-deler-xforce-stockholmDSC_1258janni-deler-xforce-stockholmDSC_1253janni-deler-xforce-stockholmDSC_1264

Superfun to try the new Xforce gym in Sthlm, kinda weird to see myself on the walls haha!

God morgon! Träningsvärken idag är inte att leka med… Var och tränade på nya Xforce i fredags som har öppnat i Stockholm, negativ träning är helt galet. Man kör maskinerna en gång, 6-12 reps och sen är du klar med den maskinen. Man tar den vikt man kan och sen får man påslag på vägen tillbaka så musklerna vilar aldrig, riktigt effektivt för någon som jag som inte har överdrivet mycket tid jämt. Ganska kul att se mig själv hänga runtom i gymmet också haha! Min faster jobbar med Xforce-gymmen så jag plåtade detta för ganska längesen för deras större gym. Ska börja köra här nu när jag är i Sthlm! Ska försöka flörta med dom på gymmet också så vi kanske kan köra någon grupp-träning ihop där någon gång. ;-) Ska visa er bilder från kvällen när vi kommer fram, inte superinternet så ladda upp bilder går inte riktigt. PUSS!

//Good morning! The soreness in my muscles is not to joke about today… I trained at the new Xforce this friday that just opened in Stockholm, negative training is insane. You do the different machines once, 6-12 reps and then you’re done with that exercise. You go for the weight you can handle and get the extra weight on the way back so the muscles never rest, so effective for someone like me who doesn’t have a lot of time usually. Pretty fun to see myself hanging on the walls there too haha! My aunt works with the X-force gyms so I did a photoshoot a long time ago for the bigger gym they have. Will start to workout here when I’m in Sthlm! Will also try to flirt with the crew there and maybe try to organize some kind of group workout with you guys. ;-) Will show you some pics from last night when we get back home, not really super-internet here so I can’t upload any pictures. HUGS!

6 kommentarer




19:33 | February 11, 2015

UP AND DOWN

Foto 2015-02-07 15 47 00

Headstand-time and my Femimal amino acids.

Det är så skönt att stå på huvudet, vet inte vad det är men det känns som man får ny energi på något sätt. Gjorde det några gånger i Sydafrika, ska försöka göra det nu varje morgon. :-) Tog en prommis/jogg samtidigt som tvätten torkade, försöker få in min rutin igen även om jag får tvinga mig iväg. Nu när jag är hemma finns det ingen ursäkt för att lata sig, jag vet att jag mår bättre av det och längtar tills den känslan kommer. Kör jag på denna vecka så kommer det bli lättare nästa, som alltid. Glad att jag har mina Femimal-produkter som hjälper mig lite på vägen, tog PWO:n idag innan joggen vilket gav mig den sista pushen ut. Om ni är sugna på några av Femimals produkter så är det 20% rabatt (som dras i kassan) idag fram tills kl. 10.00 imorgon. Alla hjärtans dag-rabatt! :-) Dags för stretch och en lååång dusch, puss på er!

//I really like to stand on my head, don’t know what it is but it feels like I get new energy somehow. Did it a few times in South Africa, will try to do it now every morning. :-) Took a walk/jog while the laundry was drying, trying to get my routine back even if I have to force myself. Now when I’m at home there’s no excuse to be lazy, I know I feel better doing it and I long for that feeling to come back. If I go for it this week it’ll be easier the next, as always. Glad I have my Femimal-products to help me on the way, had PWO today before my jog which gave me the last push to do it. If you feel like getting some of Femimal’s products there’s 20% off today until 10 AM tomorrow. Valentines-discount! :-) Stretch and a looong shower coming up, big hug!

9 kommentarer