Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

20:26 | February 1, 2015

SUPPLEMENTS

janni-deler-supplements-femimalDSC_0276janni-deler-supplements-femimalDSC_0301janni-deler-supplements-femimalDSC_0282 copy

My supplements: Protein here!/ BCAA here!/ PWO here!/ Shaker here!

Packad och klar för Cape Town!! Tar med mig aminosyror som alltid, grymt att ha med sig när man behöver lite extra energi. Tänkte berätta lite vad och när jag använder dessa produkter, många av er har frågat. :-) Proteinpulver tar jag alltid direkt efter träning blandat med vatten eller mjölk, den här smaken har jag väntat på länge… Choklad och Kokos, behöver inte säga mer va? Har även i en skopa i min gröt varje morgon, ska visa er “recept” på det snart. Aminosyror (BCAA) är något jag börjat med nyligen, den här är beroendeframkallande. Dricker det under träning men även när jag behöver lite mer energi, den är bäst att ta på tom mage. PWO:n är den bästa jag provat, tycker aldrig det har funkat för mig innan eller så har den gjort mig illamående. Det är stor skillnad på alla olika där ute! Tar den ca 30 min innan träning, och sen kan jag inte stanna hemma för det känns i hela kroppen att jag vill träna. Perfekt pepp om du är osugen på att träna, plus att du orkar mer under träningen enligt mig. Många säger att det är onödigt med kosttillskott, men för mig hjälper och underlättar det massor! Får mer pepp innan träning, bra energi under passet och protein enkelt efter träning. Koden JANNI15 ger 15% rabatt, ni kommer inte bli besvikna på smakerna. ;-) Time to sleep, puss hjärtan! <3

//Packed and ready for Cape Town!! I bring my amino acids as always, great to have when you need that extra energy. I thought I would tell you what and when I use these products, a lot of you have asked. :-) Protein powder is something I take straight after every workout and mix it with water or milk, I’ve been waiting for this flavor… Chocolate and coconut, do I need to say more? I also use one scoop in my porridge every morning, will show you the “recipe” soon. Amino acids (BCAA) is pretty new for me, this one really makes you addicted. I drink it during workout but also when I need that extra energy, it’s best to take on an empty stomach. This PWO is the best one I’ve tried, before this I couldn’t find anyone that worked or it made me feel sick. There’s a huge difference on the ones out there! Take it 30 min before workout, and after that I can’t stay at home since my entire body wants to work out. Perfect pep if you don’t feel like working out, plus you get more energy during the session according to me. Many people say supplements is unnecessary, but for me it helps a lot and makes it easier. Get more energized before workout, great energy during it and protein easy afterwards. The code JANNI15 gives you 15% off, you won’t get disappointed with the tastes. ;-) Time to sleep, hugs loves! <3

18 kommentarer



10:33 | January 31, 2015

HOME WORKOUT

janni-deler-home-workoutDSC_0222 janni-deler-home-workoutDSC_0233 janni-deler-home-workoutDSC_0238

So easy to workout at home, would love to have it in my apartment haha!

God morgon, kickstartade den här lördagen! Har verkligen haft svårt att få in en rutin på träningen senaste tiden, har försökt komma tillbaka men får kämpa. Antar att alla har sina ups and downs, har inte haft energi över. Fast som vi alla vet, man får mer energi av att träna så det är bara bita ihop och köra. ;-) Vi slocknade ju i soffan hos pappa igårkväll såklart, så vi sov över. Vaknade supertidigt idag igen, mailade och käkade frulle och sen lånade jag kläder av pappa och körde ett pass. Haha, snyggaste träningsoutfiten hittills va? ;-) Vad gör man inte! Körde 4 övningar ben och 5 varv, behöver inte vara svårare än så. Sen lite hopprep och stretching! Snart ska jag bruncha med Klara, hörs sen. <3

//Good morning, kick started this saturday! Have had a hard time getting my training routine going lately, I’ve tried to get back but I really have to fight for it. Guess everyone have their ups and downs, I haven’t had the energy for it. But as we all know, you get more energy by training so I just have to do it. ;-) We fell asleep at the couch at my dad’s yesterday, so we stayed the night. Woke up super early this morning again, emailed and had breakfast and then borrowed some clothes from my dad and worked out. Haha, nicest workout outfit so far, right? ;-) What to do! Did 4 leg exercises and 5 rounds, don’t need to be more complicated than that. And then some jumping rope and stretching! Soon I’m heading to brunch with Klara, talk soon. <3

8 kommentarer



14:45 | January 15, 2015

QUICK LEG WORKOUT

janni-deler-leg-workout-28minDSC_9051

Här kommer träningspasset vi gjorde tidigare i veckan. Det är från Kayla’s träningsguide men vi körde utan vikter, så vill man kan man köra extra tungt. ;-) Man kör varv ett i 7 minuter så många varv man kan (vi hann runt 2 varv), sen vilar du en kort stund innan du kör varv två i 7 minuter. När du kört det gör du allt igen, alltså start med varv ett och sen varv två igen. Totalt är det alltså 28 minuters träning. Nu kör vi!

//Here’s the workout we did earlier this week. It’s from Kayla’s training guide but we did it without weights, so if you want it a bit tougher you can. ;-) You do the first set of exercises for 7 minutes as many rounds as you can (we did around 2 rounds), then you rest for a quicky and then go for round two for 7 minutes. When you’re done with that you do it all over again, so start with part one and then part two again. In total it’s a 28 min workout. Let’s go!part1janni-deler-leg-workout-28minDSC_8984 copy

Du börjar med 10 burpees, halvburpees kallar jag det då du inte lägger dig på magen.  //You start with 10 burpees, I call them half-burpees since you don’t lay down on your stomach. 

janni-deler-leg-workout-28minDSC_8987 copy

Hoppande utfall 20 stycken (10/ben), du gör ett utfall och hoppar upp i luften samtidigt som du byter ben.  //Jumping lunges 20 of them (10/leg), you do a lunge and jump and switch your leg in the air.

janni-deler-leg-workout-28minDSC_9017 copy

Knee-ups, 24 stycken (12/ben). Gå upp på en bänk eller liknande och dra knät mot magen. Tänk på att sätta i hela foten!  //Knee ups, 24 of them (12/leg). Walk up on a bench or similar and pull your leg toward your stomach. Remember to stand on your whole foot!

janni-deler-leg-workout-28minDSC_8990

Sumo squats, 15 stycken. Gör en squat med breda ben och knäna pekande utåt. Gå så djupt du kan! //Sumo squats, 15 of them. Do a squat with wide legs and your knees facing out. Go as deep as you can!part2 janni-deler-leg-workout-28minDSC_8994

Här hade vi inget hopprep, så har ni det kör 2 min! Vi körde höga knän 2 min (döende efter). //We didn’t have a jumping rope, if you have do that for 2 min! We did jumps with high knees (almost died after it).

janni-deler-leg-workout-28minDSC_8996

Vanliga utfalls-steg, 24 stycken (12/ben). Gå så djupt ner du kan så det bränner i rumpan! //Walking lunges, 24 of them (12/leg). Go as deep as you can, make it burn in you bum!

janni-deler-leg-workout-28minDSC_8996 copy

Här kan man ha en step up-bräda om man vill (lättare), vi körde ett utfall och sen upp med knät mot bröstet, 30 stycken (15/ben). //Here you can use a step up-board (don’t know the name for it but it’s easier), we did normal lunges and then up with the knee against the chest, 30 of them (15/leg).

janni-deler-leg-workout-28minDSC_9001 kopiaHopp-squats, 15 stycken! Gå ner i en benböj och hoppa upp allt du kan, sen ner i en benböj igen! När ni kört 2 varv av varje så lovar jag att ni kommer vara helt slut. ;-) Försök att inte vila så mycket emellan, då blir det riktigt tufft! Ett snabbt träningspass som går att göra hemma, utomhus eller vart som helst. Hoppas ni provar, då får ni säga hur det gick! Kör hårt!! <3

//Jump squats, 15 of them! Sit down in a squat and jump up all you can, then back down in a squat again! When you’ve done 2 rounds of each I promise you that you will be completely done. ;-) Try not to rest too long between the rounds, then it gets super tough! A quick workout that you can do at home, outside or wherever. Hope you try it out, then you have to tell me how it went! Go for it!! <3

24 kommentarer



20:20 | January 13, 2015

BEACH WORKOUT

janni-deler-beach-workoutDSC_8961 janni-deler-beach-workoutDSC_8982janni-deler-beach-workoutDSC_9050DSC_9011janni-deler-beach-workoutDSC_9037janni-deler-beach-workoutDSC_9025janni-deler-beach-workoutDSC_9030

Today’s unusual gym, by the beach! Too many “peace-signs”, need to stop… Haha!

Drog med Jon ut på ett riktigt köttigt träningspass, han blev helt slut och jag med. ;-) Fotade alla övningar så ska få ihop passet i ett inlägg så ni kan prova! Det var så härlig känsla att stå och träna här precis vid stranden, vattnet är nog den häftigaste färgen jag sett just nu. Gick en promenad igår och var tvungen att stanna flera gånger och fota, inte så effektiv promenad med andra ord men fick några fina mobilbilder haha! Skönt slut i kroppen nu ikväll, imorgon ska vi fixa lite mer här borta och njuta. Åker ju tillbaka till Sthlm redan på torsdag, dagarna sprang förbi här borta! Movie-night som vanligt nu, nu snackar vi vardag här! Puss, ha en mysig kväll! <3

//Dragged Jon out for a killer workout, he was so tired afterwards and me too. ;-) Took pictures of all the exercises so I will do a post with it so you can try! It was such a great feeling to workout right by the beach, the water is the coolest color I’ve seen right now. Went for a walk yesterday and had to stop several times to take pics, not a super effective walk but I got some nice phone pics haha! Right now I feel nicely tired in my body, tomorrow we have a few more things to fix and then enjoy. We’re going back to Sthlm on thursday already, time flies over here! Movie-night as usual, this is our normal days! Hugs, have a cozy night! <3

24 kommentarer




18:01 | January 10, 2015

KILLER WORKOUT

janni-deler-killer-workoutDSC_8724 janni-deler-killer-workoutDSC_8730 janni-deler-killer-workoutDSC_8735janni-deler-killer-workoutDSC_8755 janni-deler-killer-workoutDSC_8739 janni-deler-killer-workoutDSC_8745 janni-deler-killer-workoutDSC_8751janni-deler-killer-workoutDSC_8759

Todays workout, crossfit session with a bit of everything.

Idag tränade vi ordentligt haha! Jag och Jon mötte upp Gustaf och Emelie för att köra ett crossfit-pass ihop, tycker det är en så skön träningsform där man tar i ordentligt och blir slut snabbt. Ni ser på tavlan vad vi körde, var lite svårt att fånga på bild men fråga om ni inte ser vad det står. :-) Vi höll på ett bra tag, vi snackade och körde uppvärmning så allt tog 2 timmar! Inte så konstigt att jag blev helt slut, men kul var det. Äntligen är jag tillbaka i tränings-känslan! Det är ju så otroligt kul och skönt att träna när man väl är igång, att det ska vara så svårt att komma ihåg när man haft paus en tid. Jag kan ha svårt att motivera mig själv då och prioritera tid till det, men efter ett eller två pass brukar känslan komma tillbaka, iallafall för mig. Så det är bara att masa sig dit! Nu ska Jon överraska med en pang-middag (enligt honom), ska bli spännande att se. Puss! <3

//Today we did a killer workout haha! Me and Jon met up with Gustaf and Emelie for a crossfit session, I love that workout routine since you give all you got and get tired quickly. You can see on the board what we did, it was pretty hard to get it in the picture but just ask if you can’t see. :-) It took a while, we talked and did a warm up so everything took about 2 hours! Not too weird I got super tired, but it was fun. Finally I’m back in the workout-mode! It’s so fun and the best feeling to workout when you have it as a routine, can’t get why it’s so hard to remember that feeling when you’ve been having a break for a while. I can have a hard time motivating myself, but after one or two sessions that feeling usually comes back, at least for me. So you just have to go and do it! Now Jon will make a mega-dinner (according to him), can’t wait to see the result. Hugs! <3

21 kommentarer