Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

19:38 | June 24, 2014

QUICK LEG KILLER

c7d7d10dcea76288a8ee6ec150b74b9b

Åh hjälp vad jobbigt ett pass kan vara som bara pågår i 14 min! Hittade det här på en hemsida och blev sugen på att testa. Körde fyra olika övningar som man skulle göra så många varv som möjligt på 7 minuter, vila 1 minut sen köra 7 minuter till. Man kan köra så många omgångar man vill men två räckte för mig idag. Here we go:

//Oh god how tough a workout can be in only 14 min! Found this on a website and felt that I needed to try it. Did four different exercises that you’re supposed to do as many rounds as possible in 7 minutes, rest for 1 minute and then go for 7 minutes again. You could do as many rounds you want but today two was enough for me. Here we go:

0b951bd6bd434e2405be0be565e74d3b129c3f604f283fb539d729c5be749ef9

Börja med “jump squats”, sitt ned i en benböj och sen hoppar du upp allt du kan. 15 reps gör du, och jag lovar att det bränner redan efter första rundan…

//Start with “jump squats”, sit down in a squat and then jump all you can. Do this for 15 reps, and I promise you that it will burn already after the first round…

 4baca64aed0ba2cf8dd2689af5e917f2

Utfall med ena benet bak, ställ dig i den positionen så det känns i rumpan och benet. Kör 12 reps på varje ben!

//Lunges with one leg back, place yourself in a position so you can feel both in the glutes and thighs. Do this for 12 reps on each leg!

  0943f2c12949d8559b6e7b1963283751 f6c6571af28c0a248cb632ff72bc4056

Box jumps, jag hade ingen box hemma men man tar det man har. ;-) Hoppa allt du kan och gör en liten benböj när du är uppe, det känns rejält i benen men även i resten av kroppen tycker jag. 12 reps!

//Box jumps, I didn’t have a box but you take what you have. ;-) Jump all you can and do a squat when you’re up, it really feels in your legs but also in the rest of the body in my opinion. 12 reps! 

5e0fc130d1479d13fe401d580518e290

Step ups med vikt, den här tar också i hela kroppen då du måste spänna magen och ryggen när du går upp. Den bränns mest i rumpan men du känner det i magen om du gör rätt. Kör 12 reps på varje ben, efter det börjar du om på övning ett och det inte gått 7 minuter!

//Weighted step ups, this one also feels in the entire body since you have to activate your core on the way up. It mostly feels in the glutes but if you do it right you also feel it in your core. Do 12 reps on each leg, after that you start over with the first exercise if you have time left of the 7 minutes!

f636ce7cb8219467d211ccc068aace66

Efter du har gjort två rundor (alltså 14 minuter) eller så många varv du orkar så hoppar du i poolen för bästa återhämtning. Haha, skoja bara såklart men oj vad mycket lättare det är att träna med det här runt omkring! Hoppas ni gillade passet, prova och se hur slut man blir på 14 minuter. Effektivt och skönt efteråt! Hörs imorgon, ha en fin kväll. <3

//After two rounds (14 minutes) or as many rounds you could do you jump in the pool for the best recovery. Haha, just kidding but oh how much easier it is to workout with this around! Hope you liked the workout, try it out and see how tired you get in just 14 minutes. Effective and really nice afterwards! Talk to you tomorrow, have a lovely night. <3

0 kommentarer



22:14 | June 22, 2014

OUTSIDE GYM

bb787531faa314109207128d31d2c26ee7ad4d9bf8a399ae83826c5da2b2c2cf9a3d8168bdcc7417856e69cbf1a1be25251dcd99a30b8fdab28cc14e94c4f1f03ff1a4bbc85644fbadb25787d948d953      9ff978723aef7aa8120c5bcba8406e6ed03d8db5641ed4f1958f5f42e18eeb3f

Did a fun workout on the way home from Ocean Club today!

Har hängt på Ocean Club hela dagen och ätit både lunch och middag, helt underbart! På vägen hem hittade vi ett ute-gym, finns överallt här i Marbella! Tycker det är grymt om du är ute på en prommis och blir sugen på lite extra träning, även om vi mest skrattade idag när vi körde. ;-) Nu är hela familjen hemma hos oss och har kul, så vi hörs imorgon! Puss och kram, ha en fin kväll! <3

//Have spent the whole day at Ocean Club and had both lunch and dinner there, love that place! On the way home we found an outside-gym, there’s a lot of those here in Marbella! It’s great when you’re out on a walk and want some more training, even if we laughed most of the time today when we did it. ;-) Now the whole family is here so I’ll talk to you tomorrow! Kisses and hugs, have a lovely night! <3

0 kommentarer



20:38 | June 18, 2014

FUNNY WORKOUT

93e1221f6d4a297d656f4a6f40ed97c037d482e33c759b9c6f89446af6245f4b78c94975dce3f582414de2cceb9c8241d11fdb50bbcaffe831127b8db5f2977127a9f15842ed1b91a6906cfcf919eb7f      a5a6e362308de3394f7ca38ef76a511c91c6a4abb904b9a238da94b0dc45a0da9055f376a178d2a7c30d74ebea2e1387

Did a workout at home to get my body going again, feels great but I was tired…

Pjuh, helt slut efter lite tabata-träning! Körde här hemma ute vid poolen, allt du behöver är kroppen och en matta vilket gör det ganska lätt att inte hoppa över det. ;-) Köpte ett hopprep och en rockring, hur kul är inte det!? Man kan verkligen träna med roliga redskap. Jag la till hopprep i min tabata varvat med burpees, det kändes kan jag säga… Sen lekte vi lite med rockringen innan jag stretchade, kul och bra för kroppen. Nu ska vi grilla och sen kolla film, hoppas ni mår bra! PUSS. <3

//Pjuh, completely dead after some tabata-training! Did it at home by the pool, all you need is you body and a mat which makes it easier not to skip it. ;-) Bought a skipping rope and a hula-hoop, how fun is that!? You could really workout with fun tools. I added skipping rope in my tabata and mixed it with burpees, it really killed me… After that we played a bit with the hula-hoop before I stretched out my body, fun and good for the body. Time for some barbecue and then a movie, hope you guys feel great! HUGS! <3

0 kommentarer



08:21 | May 21, 2014

FUN WORKOUT

d89e91819378f34e0f1e784ab3743553fa618be8e2a911d5aecfc0ad0c33f6b1afd49f707dc538dbf1a3f4af1008010c1f04dacf5ed5aaad0b5d443dcb7497d39a22496c6a823ccca1a78080cb730c953a3383dcee66ab1bc30402b9d4cbfd5aa093f221e9b7bd00bd2c64ec6e07e67787b8aff8310fb367e33333742ee88fc8f5850f844907542787a1ec345ce3cae7

Had a superfun workout, just did what I felt for. Clothes from Casall, Tights here!/ Top here!

God morgon finisar! Var så osugen på att gå till gymmet igår, ibland har man såna dagar och även jag. ;-) Jon var tvungen att köra rehab så jag hängde på iallafall, jag brukar alltid ha en plan för vad jag ska göra för att det inte ska bli ett luddigt pass. Men, för första gången på länge gjorde jag bara exakt de övningar jag gillar och tycker är kul. Det blev ett grymt pass och jag körde igenom hela kroppen! Känns alltid skönt i efterhand så det är bara att gå dit även om man inte känner för det. Nu blir det en prommis med min syster, hörs sen! <3

//Good morning babes! Yesterday I really did not feel like going to the gym, sometimes you have those days and so do I. ;-) Jon had to go for his rehab so I went there with him anyway, I usually always have a plan for what to do every session otherwise it always ends up to be just everything. But, for the first time in a long time I only did the exercises I felt for and really like. Ended up to be a great session and I did a little bit of everything! Always feels so good when you’re done so it’s just to go there even if you don’t feel like it. Now it’s time for a walk with my sister, talk to you later! <3

0 kommentarer




16:47 | May 17, 2014

PILATES & GARUDA

51262f73e8d30477bdcb70a7ffc1a3e745e0a6609ba72007ac8c6ce201aaaa3f5d9210706ddf99ccb1dddf3508a18ad25782485322ce3222f946bafcffaf7b6e8d8b086f9c91d0a5c650d5b60357440c1b5af8c13015ebd422c91ac4e74ac9724e4d4ba34069c9936572a4baf9ab2c54

Today I tried pilates for the second time with Amelie, so fun but SO hard…

När jag tänkte pilates så tänkte jag att det är en ganska lätt träningsform, jag gillar ju att bli slut i kroppen och ta i! När Amelie frågade om jag ville köra pilates och garuda med henne så tänkte jag att det var värt ett försök. Hade helt fel, herregud vad jobbigt det är!!! Helt svettig när vi var klara och slut i alla muskler. Man jobbar med helt andra muskler än vad jag är van vid, ska verkligen försöka varva min träning med det här när jag har möjlighet. :-) Jag körde påStockholm Pilates center, riktigt fint och fräscht ställe där det finns både klasser och så kan man boka tid. Hett tips!

Nu är det dags att dra sig till Lydmar och checka in på hotellet som i helgen blir “Nelly-hotel”. Lär bli en galen kväll, så vi hörs imorgon! Ha en underbar lördagkväll, vädret är magiskt! <3

//When I thought about pilates I imagined it as a pretty easy workout, I usually like tough training! When Amelie asked me to do pilates and garuda with her I thought it was worth a try anyway. I was completely wrong, oh my how tough this was!! I was so sweaty and tired in all my muscles when we were done, you use so many different muscles doing this. From now on I will try to get this kind of training into my routine when I have the chance. :-) I did it at Stockholm Pilates center, beautiful place! Time for me to head to Lydmar hotel and check in, this weekend it turns in to “Nelly-hotel”. Guessing it’ll be a crazy night, so I’ll talk to you tomorrow! Have a wonderful saturday night, hugs! <3

0 kommentarer