14:45 | January 15, 2015 | janni
Här kommer träningspasset vi gjorde tidigare i veckan. Det är från Kayla’s träningsguide men vi körde utan vikter, så vill man kan man köra extra tungt. ;-) Man kör varv ett i 7 minuter så många varv man kan (vi hann runt 2 varv), sen vilar du en kort stund innan du kör varv två i 7 minuter. När du kört det gör du allt igen, alltså start med varv ett och sen varv två igen. Totalt är det alltså 28 minuters träning. Nu kör vi!
//Here’s the workout we did earlier this week. It’s from
Du börjar med 10 burpees, halvburpees kallar jag det då du inte lägger dig på magen. //You start with 10 burpees, I call them half-burpees since you don’t lay down on your stomach.
Hoppande utfall 20 stycken (10/ben), du gör ett utfall och hoppar upp i luften samtidigt som du byter ben. //Jumping lunges 20 of them (10/leg), you do a lunge and jump and switch your leg in the air.
Knee-ups, 24 stycken (12/ben). Gå upp på en bänk eller liknande och dra knät mot magen. Tänk på att sätta i hela foten! //Knee ups, 24 of them (12/leg). Walk up on a bench or similar and pull your leg toward your stomach. Remember to stand on your whole foot!
Sumo squats, 15 stycken. Gör en squat med breda ben och knäna pekande utåt. Gå så djupt du kan! //Sumo squats, 15 of them. Do a squat with wide legs and your knees facing out. Go as deep as you can!
Här hade vi inget hopprep, så har ni det kör 2 min! Vi körde höga knän 2 min (döende efter). //We didn’t have a jumping rope, if you have do that for 2 min! We did jumps with high knees (almost died after it).
Vanliga utfalls-steg, 24 stycken (12/ben). Gå så djupt ner du kan så det bränner i rumpan! //Walking lunges, 24 of them (12/leg). Go as deep as you can, make it burn in you bum!
Här kan man ha en step up-bräda om man vill (lättare), vi körde ett utfall och sen upp med knät mot bröstet, 30 stycken (15/ben). //Here you can use a step up-board (don’t know the name for it but it’s easier), we did normal lunges and then up with the knee against the chest, 30 of them (15/leg).
Hopp-squats, 15 stycken! Gå ner i en benböj och hoppa upp allt du kan, sen ner i en benböj igen! När ni kört 2 varv av varje så lovar jag att ni kommer vara helt slut. ;-) Försök att inte vila så mycket emellan, då blir det riktigt tufft! Ett snabbt träningspass som går att göra hemma, utomhus eller vart som helst. Hoppas ni provar, då får ni säga hur det gick! Kör hårt!! <3
//Jump squats, 15 of them! Sit down in a squat and jump up all you can, then back down in a squat again! When you’ve done 2 rounds of each I promise you that you will be completely done. ;-) Try not to rest too long between the rounds, then it gets super tough! A quick workout that you can do at home, outside or wherever. Hope you try it out, then you have to tell me how it went! Go for it!! <3
