Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

19:38 | June 24, 2014

QUICK LEG KILLER

c7d7d10dcea76288a8ee6ec150b74b9b

Åh hjälp vad jobbigt ett pass kan vara som bara pågår i 14 min! Hittade det här på en hemsida och blev sugen på att testa. Körde fyra olika övningar som man skulle göra så många varv som möjligt på 7 minuter, vila 1 minut sen köra 7 minuter till. Man kan köra så många omgångar man vill men två räckte för mig idag. Here we go:

//Oh god how tough a workout can be in only 14 min! Found this on a website and felt that I needed to try it. Did four different exercises that you’re supposed to do as many rounds as possible in 7 minutes, rest for 1 minute and then go for 7 minutes again. You could do as many rounds you want but today two was enough for me. Here we go:

0b951bd6bd434e2405be0be565e74d3b129c3f604f283fb539d729c5be749ef9

Börja med “jump squats”, sitt ned i en benböj och sen hoppar du upp allt du kan. 15 reps gör du, och jag lovar att det bränner redan efter första rundan…

//Start with “jump squats”, sit down in a squat and then jump all you can. Do this for 15 reps, and I promise you that it will burn already after the first round…

 4baca64aed0ba2cf8dd2689af5e917f2

Utfall med ena benet bak, ställ dig i den positionen så det känns i rumpan och benet. Kör 12 reps på varje ben!

//Lunges with one leg back, place yourself in a position so you can feel both in the glutes and thighs. Do this for 12 reps on each leg!

  0943f2c12949d8559b6e7b1963283751 f6c6571af28c0a248cb632ff72bc4056

Box jumps, jag hade ingen box hemma men man tar det man har. ;-) Hoppa allt du kan och gör en liten benböj när du är uppe, det känns rejält i benen men även i resten av kroppen tycker jag. 12 reps!

//Box jumps, I didn’t have a box but you take what you have. ;-) Jump all you can and do a squat when you’re up, it really feels in your legs but also in the rest of the body in my opinion. 12 reps! 

5e0fc130d1479d13fe401d580518e290

Step ups med vikt, den här tar också i hela kroppen då du måste spänna magen och ryggen när du går upp. Den bränns mest i rumpan men du känner det i magen om du gör rätt. Kör 12 reps på varje ben, efter det börjar du om på övning ett och det inte gått 7 minuter!

//Weighted step ups, this one also feels in the entire body since you have to activate your core on the way up. It mostly feels in the glutes but if you do it right you also feel it in your core. Do 12 reps on each leg, after that you start over with the first exercise if you have time left of the 7 minutes!

f636ce7cb8219467d211ccc068aace66

Efter du har gjort två rundor (alltså 14 minuter) eller så många varv du orkar så hoppar du i poolen för bästa återhämtning. Haha, skoja bara såklart men oj vad mycket lättare det är att träna med det här runt omkring! Hoppas ni gillade passet, prova och se hur slut man blir på 14 minuter. Effektivt och skönt efteråt! Hörs imorgon, ha en fin kväll. <3

//After two rounds (14 minutes) or as many rounds you could do you jump in the pool for the best recovery. Haha, just kidding but oh how much easier it is to workout with this around! Hope you liked the workout, try it out and see how tired you get in just 14 minutes. Effective and really nice afterwards! Talk to you tomorrow, have a lovely night. <3


0 kommentarer



Leave a Reply

Your email address will not be published.

Jag accepterar villkoren som finns här